Categories
Uncategorized

Selama Liburan

buku membuat kue Natal paling menakjubkan di dunia; itu sudah menjadi tradisi di keluarga kami selama saya bisa ingat.

Pertama-tama, dia mencampur adonan kue vanilla yang ringan, halus, menuangkannya ke dalam wajan, lalu memasukkannya ke dalam oven. Setelah dipanggang, ia menumpuk kue itu dalam tiga lapisan dengan krim kocok yang tersebar dengan murah hati di antara setiap lapisan. Dia kemudian menuangkan Jell-O merah dan hijau, yang basah kuyup di dalam kue. Selanjutnya, whipped cream diseduh sepanjang jalan untuk pembekuan. Dan akhirnya, dia menghiasnya dengan taburan merah dan hijau. Beberapa tongkat permen bergaris merah dan hijau tertahan di bagian atas sebagai sentuhan akhir, dan kemudian dimasukkan ke lemari es sehingga dapat disajikan dingin nanti.

Sekarang izinkan saya paket wisata aceh memberi tahu Anda, sebagai binaragawan, saya memiliki banyak disiplin. Tetapi ketika kue yang lembab, lezat, merah dan hijau, diisi dengan krim Jell-O, dilapisi krim kocok itu duduk di atas meja di depan saya pada tanggal 25 Desember, dibutuhkan setiap ons tekad saya untuk tidak menyebutnya “SANGAT SANGAT hari karbohidrat tinggi “dan melahap banyak irisan sangat besar.

Meskipun ada godaan, saya tidak “keluar” juga tidak merampas diri saya sendiri. Sebagai gantinya, saya puas dengan memakan bagian saya sendiri, menikmati setiap gigitan yang menggiurkan, sambil mengulangi mantra saya, “Tidak ada yang terasa enak selain menjadi kurus.”

Keesokan harinya, pada tanggal 26 Desember, saya naik sepeda atau Stairmaster saat fajar menyingsing, diikuti oleh enam kali makan sempurna protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks – sama seperti setiap hari dalam setahun.

Seminggu kemudian, pada tanggal 31 Desember, saya biasanya pergi untuk makan malam yang menyenangkan (makanan yang sangat nakal, saya harus akui), dan kemudian kami bersulang sampanye ke Tahun Baru di tengah malam. Saya di tempat tidur pada jam yang wajar tak lama sesudahnya.

Kecuali itu adalah hari istirahat yang dijadwalkan pada hari Tahun Baru, saya tidak pusing dan mabuk seperti banyak teman saya. Saya di gym berjongkok, menekan bangku, melengkung, atau “stairmastering” seperti biasanya.

Dan inilah intinya: Anda dapat dan harus menikmati liburan. Anda dapat menikmati kebersamaan dengan keluarga dan berkencan dengan teman-teman. Anda dapat pergi ke pesta liburan dan bersenang-senang. Anda dapat menikmati beberapa makanan “nakal”. Anda dapat memiliki sepotong kue dan satu atau dua gelas sampanye. Tidak ada alasan mengapa Anda tidak bisa menikmati diri sendiri DAN tetap sehat, ramping dan bugar sepanjang liburan. Yang diperlukan hanyalah perencanaan, penetapan tujuan, dan sedikit dosis disiplin kuno.

Saya ingin berbagi dengan Anda 10 cara agar Anda dapat mengikuti diet dan tetap sehat selama liburan tanpa berubah menjadi Gober yang menyedihkan. Jika Anda mengikuti saran ini, maka Anda akan menjadi salah satu dari sedikit orang yang bangga dengan resolusi Tahun Baru untuk menjadi yang terbaik yang pernah Anda alami di tahun baru yang akan datang – alih-alih salah satu dari banyak orang yang diliputi rasa bersalah yang harus memutuskan untuk reklamasi apa yang hilang dari tahun yang baru saja mereka lewati.

  1. Berharap untuk tetap pada program Anda selama liburan

“Gagal untuk merencanakan dan Anda berencana untuk gagal” adalah pernyataan yang sudah usang dan klise, tetapi ini masih merupakan nasihat sukses terbaik yang pernah Anda dengar.

Tidak hanya sebagian besar orang gagal merencanakan, mereka secara sadar berencana gagal selama liburan. Kebanyakan orang berharap untuk “menghancurkan” diet mereka dan melewatkan latihan selama liburan. Mereka berharap untuk makan lebih banyak, berolahraga lebih sedikit dan menambah berat badan. Akibatnya, mereka bahkan tidak berusaha.

Alih-alih mengambil kendali, mereka mengundurkan diri untuk perawatan terbaik, atau meluncur mundur paling buruk. Harapan negatif ini mengarah pada ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Pada minggu pertama bulan Januari, mereka berada dalam kondisi terburuk selama satu tahun dan mereka dengan panik membuat resolusi Tahun Baru untuk mengurangi kelebihan lemak yang mereka peroleh.

Anda dapat menghindari jebakan ini dengan merencanakan untuk berhasil. Tetapkan harapan positif. Putuskan sekarang bahwa Anda tidak akan mentolerir tergelincir mundur. Pertahankan standar Anda dan jangan puas! Anda tidak hanya dapat merencanakan untuk “tetap bugar” selama liburan, Anda juga dapat meningkatkannya! Yang harus Anda lakukan adalah membuat keputusan dan berharap sukses.

  1. Rencanakan semua latihan Anda terlebih dahulu

Anda tahu jadwal Anda akan semakin sibuk selama liburan. Anda akan memasak, berbelanja, membungkus hadiah, mengirim kartu, pergi ke pesta, bepergian, mengunjungi keluarga, dan sebagainya. Untuk tetap mengikuti pelatihan dan rejimen nutrisi Anda pasti akan membutuhkan keterampilan manajemen waktu yang baik.

Rencanakan jadwal Anda sebelumnya. Antisipasi apa yang akan terjadi. Tuliskan. Letakkan di kalender Anda. Dengan melakukan itu, Anda tidak akan ketahuan tidak siap.

Gunakan buku jadwal atau kalender bulanan dan “buat janji” untuk SEMUA latihan Anda untuk seluruh musim liburan. Kemudian, poskan salinan di mana Anda akan dipaksa untuk melihatnya setiap hari. Ini adalah latihan yang kuat yang akan membuat Anda tetap fokus dan memaksa Anda untuk memikirkan dan mempersiapkan diri untuk setiap latihan yang akan datang.

Jika Anda mencoba “membukanya” dan melakukan latihan dan makan kapan pun Anda punya waktu tersisa, Anda akan menemukan bahwa tidak pernah ada waktu tersisa! Entah bagaimana aktivitas harian Anda sepertinya selalu “berkembang” untuk mengisi waktu setiap hari. Jadi jadwalkan latihan dan waktu makan Anda di kalender Anda seperti halnya dengan janji temu atau acara lainnya. Setelah Anda selesai melakukannya, patuhi jadwal Anda dengan religius.

  1. Tetapkan beberapa tujuan pelatihan dan kebugaran yang menarik selama periode liburan

Jangan tunggu sampai 1 Januari untuk menetapkan tujuan Anda hanya karena Anda pikir akan lebih sulit untuk mencapainya selama liburan. Sebaliknya, penelitian tentang prestasi pribadi telah menunjukkan bahwa Anda biasanya akan mencapai 80% dari tujuan yang Anda tuliskan. Masalahnya adalah bahwa hanya sedikit orang yang menetapkan tujuan apa pun, dan lebih sedikit yang menetapkannya selama liburan.

Kenapa menunggu? Kenapa tidak melakukannya sekarang? Tetapkan beberapa tujuan besar yang dapat Anda mulai kerjakan selama liburan:

Tetapkan tujuan untuk kehilangan £ 25 Anda selalu ingin kehilangan SEKARANG
Tetapkan tujuan untuk mendapatkan £ 10 otot padat SEKARANG
Telah merenungkan kompetisi dalam binaraga, kebugaran atau pembagian angka wanita baru? Pilih pertunjukan awal musim semi dan PERGI UNTUK ITU – MULAI PELATIHAN SEKARANG!

Penetapan tujuan seharusnya bukan urusan setahun sekali, itu harus merupakan proses yang berkelanjutan. Anda harus selalu memiliki tujuan Anda secara tertulis dan daftar Anda harus diperbarui dan ditulis ulang secara teratur. Jika Anda hanya menetapkan tujuan setahun sekali, Anda tidak akan mencapai banyak hal dalam hidup Anda.

  1. Beri diri Anda izin untuk memiliki “hari curang” – dan jadwalkanlah

“Cheat day” yang terencana membantu Anda untuk tetap mengikuti program dengan lebih baik dalam jangka panjang. Jika Anda terlalu ketat sepanjang waktu, Anda menyiapkan diri untuk mengidam dan makan sebanyak-banyaknya.

Satu atau dua makanan curang per minggu akan memiliki efek yang sangat kecil pada tubuh Anda. Jika Anda pernah menggunakan rejimen yang ketat, rendah karbohidrat dan / atau rendah kalori, makanan curang mungkin baik untuk Anda! Ini akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan memberi tubuh Anda sinyal bahwa Anda tidak kelaparan dan tidak apa-apa untuk terus membakar banyak kalori.

Selama liburan, jadwalkan makan malam dan pesta Anda agar jatuh pada hari cheat Anda. Kemudian, pada hari-hari lain dalam seminggu, bersabarlah! Hanya fakta bahwa Anda tahu Anda memiliki “hari cheat” yang akan datang akan menghilangkan tekanan untuk tetap melakukan diet ketat untuk waktu yang lama.

Juga, ketika Anda memiliki makanan curang – NIKMATI! Jika Anda akan memakannya dan merasa bersalah, maka tidak memilikinya sama sekali. Jika Anda tetap dengan program sepanjang minggu, maka ketika “cheat day” bergulir, Anda layak mendapatkannya!

  1. Jika Anda jatuh dari kereta, segera kembali

Jadi, Anda memiliki terlalu banyak selusin kue Natal itu, bukan? Jangan khawatir; karena Anda memiliki hari curang yang tertanam dalam rencana Anda, Anda seharusnya tidak membiarkan rasa bersalah melumpuhkan Anda. Bahkan jika Anda jatuh sepenuhnya dari kereta, jangan menyalahkan diri sendiri. Yang harus Anda lakukan adalah segera kembali ke program Anda tanpa ketinggalan.

Terlalu banyak orang mengacaukan sekali dan kemudian berpikir bahwa seluruh makanan mereka hancur. Mereka merasa seolah-olah semua yang mereka lakukan sebelum hari itu terbuang sia-sia dan tidak masuk akal. Atau bahkan lebih buruk lagi, mereka merasionalisasi diri mereka sendiri, “Ya, saya sudah curang, jadi tidak masalah sekarang, saya mungkin juga terus-menerus keluar.”

Itu tidak masuk akal. Jika Anda menyerah setiap kali Anda tidak mendapat skor 100% pada diet Anda, kebanyakan orang tidak akan pernah bisa melewati lebih dari beberapa hari pada program terstruktur mana pun. Hanya karena Anda mengacaukan sekali bukan berarti Anda harus berhenti! Anda hanya manusia biasa. Jangan biarkan satu slip kecil membuat Anda tergelincir. Dengan kuat pasang kembali roda Anda di atas rel dan mulailah berguling lagi.

  1. Pertahankan jadwal makan yang konsisten

Jika ada satu hal yang dimiliki semua orang yang berhasil menjadi ramping dan tetap ramping, adalah konsistensi. Tanpanya, Anda tidak akan mendapatkan momentum apa pun. Ini seperti mengambil dua langkah ke depan, hanya untuk mengambil tiga langkah ke belakang.

Banyak orang membiarkan liburan yang sibuk membuat mereka keluar dari jadwal makan mereka yang biasa. Mereka benar-benar membelok dari biasanya lima atau enam kali makan kecil per hari, atau mereka mulai makan makanan yang biasanya tidak pernah mereka makan (karena “itu ada”).

Anda harus menjaga mesin metabolisme tetap berputar sepanjang tahun. Setelah Anda menjalankannya, cukup mudah untuk mempertahankannya. Tetapi begitu Anda kehilangannya, sangat sulit untuk membuatnya kembali karena Anda harus mengatasi inersia lagi. (Sebuah objek saat istirahat cenderung tetap diam!)

Pada hari libur besar, ketika ada makan malam besar yang dijadwalkan, banyak orang berpikir bahwa melewatkan makan pagi dan sore mereka untuk “menghemat ruang” untuk acara besar nanti adalah ide yang bagus. Ini bukan. Ini adalah cara yang pasti untuk mengundang pesta yang bisa membuat Anda mundur selama berhari-hari.

Jangan kehilangan konsistensi atau momentum Anda. Lanjutkan dengan pola makan kecil dan sering sepanjang tahun. Yang harus Anda lakukan adalah menghitung makan malam liburan Anda sebagai salah satu makanan reguler Anda dan tetap kecil.

  1. Kontrol ukuran porsi Anda.

Anda dapat memiliki kue dan memakannya juga – Anda tidak bisa memakan semuanya! Salah satu aturan paling penting untuk diingat musim liburan ini adalah hukum keseimbangan energi, yang menyatakan: Untuk kehilangan lemak tubuh, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari.

Ada dua akibat wajar dari hukum keseimbangan energi:

  1. Terlalu banyak yang disimpan sebagai lemak – bahkan makanan sehat.
  2. Sejumlah kecil apa pun – bahkan junk food – mungkin TIDAK akan disimpan sebagai lemak.

Tidak ada alasan untuk menghilangkan hal-hal yang Anda nikmati. Pastikan Anda tidak berlebihan. Selama Anda menikmati makanan favorit Anda dalam jumlah sedang, dan Anda tetap berolahraga, itu mungkin tidak akan berakhir di pinggang Anda.

  1. Jangan membeli standar dan harapan rendah dari orang lain

Pertahankan standar Anda tinggi, tetapi jangan berharap standar orang lain setinggi milik Anda. Ingatlah bahwa kebanyakan orang telah merencanakan sebelumnya untuk gagal dalam kebugaran selama liburan. Anda telah memutuskan untuk tetap kuat (bukan?) Jangan biarkan pengaruh negatifnya menyeret Anda ke bawah.

Ketika Anda telah mencapai batas minuman yang telah Anda tentukan, katakan “Kapan” dan beralihlah ke air atau minuman non-alkohol, non kalori. Ketika mereka menawarkan Anda makanan penutup sebentar, katakan dengan sopan, “Tidak, terima kasih, itu sangat lezat, tapi saya kenyang, saya tidak bisa makan lagi.” Dan ketika larut pagi mulai berguling-guling, dan teman-temanmu menyuruhmu terus berpesta, dengan sopan katakan pada mereka kau butuh tidur. Besok adalah hari latihan. Jika mereka benar-benar temanmu, mereka akan mengerti.

  1. Buat pilihan terbaik yang memungkinkan dalam setiap situasi.

Anda tahu meja-meja yang Anda lihat di pesta-pesta liburan yang dipenuhi pekarangan keripik, celup, pretzel, kue, daging asap, permen, punch, minuman keras, dan bermacam-macam barang lain yang sepertinya tak ada habisnya? Nah, apakah Anda juga memperhatikan bahwa biasanya ada nampan penuh dengan wortel, kembang kol, seledri dan camilan sehat lainnya juga?

Di mana pun Anda berada, Anda selalu punya pilihan. Terkadang Anda harus memilih antara yang buruk dan yang lebih buruk. Di lain waktu Anda dapat memilih antara yang baik dan yang lebih baik. Tetapi selalu buat pilihan terbaik berdasarkan apa pun pilihan Anda. Jika tidak ada yang lain, Anda dapat memilih untuk makan sebagian kecil dari sesuatu yang buruk daripada sebagian besar, sehingga mematuhi hukum keseimbangan kalori.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *